たんぱく質は肉類に豊富。ただし脂身は脂肪分が多いのでほどほどに。
脂身の少ない部位として、牛や豚肉であればモモやヒレの部分を、鶏肉であればささみの部分を湯がいてから食べると、脂肪分を落とすことはカンタンです。

「体重×１〜２ｇ」がタンパク質の摂取目安です。

次にカルシウム。
牛乳にはカルシウムがたくさん含まれています。
昔から「背を伸ばしたいなら、牛乳をがぶがぶ飲みなさい」とよくいわれます。

他にカルシウムが豊富に含まれている食品は、チーズやヨーグルトなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、わかめにも多いです。

ただし、たんぱく質とカルシウムをバランスよく摂取することのほうが重要で、牛乳ばかり飲んだり、納豆ばかり食べたりと極端な食生活をしても効果はありません。
効果がないどころかホルモンバランスが崩れ逆効果。

他のビタミンや脂肪分もバランス良く摂取しながら、続けていくしかありません。